近日，一份“防猝死套餐”引起热议。这种“防猝死套餐”来自网友总结，由辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品组成。不少网友在社交平台晒出自己的“套餐内容”，并互相“安利”保健食品。
专家：网传“防猝死套餐”不管用
只能作为保健辅助
中国医学科学院药物研究所研究员吴松9月12日接受采访时表示，把这几样凑在一起命名为“防猝死套餐”，这种说法本身就不正确。因为猝死是疾病的一种，而保健食品本身不具有治疗或预防的临床作用，可以食用但只能作为保健辅助。
此外，辅酶Q10对保护心血管系统有一定作用，鱼油某种程度上有助于降低血脂、预防血管硬化，叶黄素保护眼睛，维生素D3对钙的吸收和预防感染疾病方面有作用，它们的作用各不相同，所以这种“防猝死套餐”的混合搭配也是不具备科学依据的，要根据每个人的身体需求情况有所侧重，不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃，也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。
北京营养师协会理事、注册营养师顾中一发微博称，这个配方“铁定没有真的防猝死的作用”。
山东大学附属生殖医院主治医师许超发微博表示，辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品是“虚假的防猝死套餐”。
浙大二院急诊科卢骁医生则表示，对于急诊科医生来说，如果你有熬夜、吃夜宵、酗酒、抽烟、不运动各种不良生活习惯，套餐里面必须加一个靠谱的急诊科医生，否则VIP套餐也救不了你了。
如何真正“防猝死”？
保持健康生活方式最重要
吴松研究员表示，构成猝死的因素多种多样，可能源于疾病也可能源于先天性原因，在人群中为个例，建议大众不要过于恐慌，应日常加强锻炼、均衡饮食、保证睡眠、减少熬夜，如感到过度疲倦，或观察到一些症状，应该及时就医治疗。
许超医生则表示，真正的“防猝死套餐”是：健康且规律的饮食（少吃高油高盐高糖的食物），戒烟戒酒，避免熬夜（保证充足的睡眠时间），避免久坐，适当运动，控制体重，保持愉悦的心情（避免长期情绪紧张、激动），不要过于劳累。
专家们的这些健康建议，也已经被很多研究证实。
2023年8月，来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等发表在中国循环杂志的一项研究显示，青年人群猝死主要与不良生活方式有关。其中常见的原因有过度劳累、精神刺激、饱餐、饮酒与大量吸烟等。其中，长期慢性疲劳以及精神紧张处于应激状态，是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。
根据研究和专家们的建议，这里整理出一套真正有效的“防猝死方法”，供大家参考。
1 别再熬夜
有些人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起重视了！
2 别吃太饱
过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华2019年在健康时报刊文提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。
3 戒掉烟酒
很多人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上，在用药治疗的同时，良好的生活习惯同样重要。
4 别太劳累
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年接受采访时表示，防癌不要过度劳累。很多癌症患者都特别劳累、工作压力很大，睡眠不好、熬夜，还有其他不良生活习惯，比如重度抽烟。
5 别再久坐
河南省肿瘤医院内科主任医师陈小兵2018年在健康时报刊文表示，一动不动的生活方式带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。
6 遇事冷静
中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师吴永健2015年发文表示，很多心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。比如暴跳如雷会造成血压变化，也导致体内各种有害物质快速增加，而引起心脏病发。
7 减少抑郁
焦虑、压力大等不良情绪对于心脑血管患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一个独立危险因素。
8 运动适量
广东省清远市人民医院心内科主治医师李金花2020年在健康号刊文表示，运动要量力而行，很多平时不参加锻炼的人，在长时间跑步之后，体内心脏供血不足，导致心脏负荷过大，就会容易发生心搏骤停，引起生命危险。
在运动中，如果突然出现胸闷、心动过速、呼吸困难等症状，则不能再强行运动，要慢慢地放慢运动的步伐，继续往前慢走几分钟，缓冲一下再坐下休息。
保健食品不是药
盲目跟风不可取
野生“防猝死套餐”的悄然走红，凸显当前人们对预防疾病、促进健康的重视。但必须清醒地认识到：所谓“防猝死”，噱头不小、水分极大，看似源自国外处方、效果神乎其神，实则是将保健食品与药物治疗、预防疾病混为一谈，有夸大功效、误导消费者之嫌。
保健食品不是药物，虽可适宜于特定人群，具有调节机体功能，但并非适合全民食用，更不以治疗疾病为目的。根据最新发布的《保健食品新功能及产品技术评价实施细则（试行）》，保健食品按功能可分为补充膳食营养物质、维持或改善机体健康状况、降低疾病发生风险因素三类，其中定位为降低疾病发生风险因素的，必须有“权威性科学共识”“保健功能涉及的风险因素能够独立影响疾病发生”等依据。显然，野生的“防猝死套餐”并不存在相应的科学依据，盲目跟风不可取，误以为吃了套餐，就能随便熬夜、随便作，甚至因此延误病情和治疗，无异于“掩耳盗铃”。
不可否认的是，随着心脑血管疾病总体发病人群的增加，我国心脏骤停发生率较10年前有上升趋势，目前为10万分之97.1，可以说是人民群众生命健康的严重威胁之一。对于普通消费者而言，主动学习健康知识，适当吃一些保健食品，本无可厚非。然而诚如一位医生所说，“预防猝死的重点不在于吃保健品，而是要有健康的生活方式”，保健食品的保健作用不能替代适量运动、平衡膳食等健康生活方式产生的健康作用。预防猝死需要的是加强对疾病本身的认识，是对健康生活方式的践行，“乱投医”不仅容易被收割智商税，还可能事与愿违，对身体造成损害。
