要热爱，不要热！康宝莱这份户外运动YES or NO请收好

很多人都有每天关注气温的习惯。需要注意的是，近期极端天气频发，高温预警不断，而在副热带高压控制下的天气可不能只看温度，湿度也是非常重要的参考数据。

湿度是影响体感温度的重要因素之一。湿度过高会增加空气中的水分，使得身体无法通过排汗、蒸发水分等方式来降温。一旦人体的散热速度赶不上产热和吸热速度，在体温调节失衡下，便会产生中暑现象，严重时可能还会导致组织器官被“烧坏”的情况。

如果户外气温高、湿度大，一般不建议外出运动，尤其注意避免在正午时分外出运动，应该选择在一天中较凉爽的时段外出。每天从早到晚，空气湿度会逐渐增大，因此清早比较适合锻炼。

NO：穿得美美的最重要

YES：宽松、排汗、防晒一个都不能少

很多小伙伴喜欢运动时拍照，于是会选择一些美美的衣服，但却忽视了运动服装的功能性。合理的穿搭可以帮助你快速排汗，保持身体凉爽。夏季在户外运动时可以选择轻量宽松、散热效果好且具有防晒效果的衣物，并搭配空顶遮阳帽。空顶遮阳帽可避免阳光直射面部，同时也不会影响头部的散热效果。

除了衣服防晒外，你还可以采取其他防晒措施，并尽量寻找可避免阳光直射的阴凉场地进行锻炼，这样整个人也更容易保持凉爽。公园里的林荫小道就是非常不错的选择。

NO：只要喝水就可以

YES：大量出汗，你需要运动饮料才能续航

在夏日运动一定要确保体内有充足的水分来弥补因大量出汗带来的体液流失。每个人的体重和体质都各不相同，运动时的出汗量也存在差异，因此运动时需要补充的液体量也会有所不同。不过，总的来说，我们每运动20分钟就建议补充至少约120毫升的液体。

运动时坚持这一准则可保障身体不会缺水，同时帮助身体更好地调节体温。多数人出现体液流失需要几个小时才能恢复，因此要尽量为身体提供足够的水分，避免缺水。

户外运动时一定要时刻去感受自己的身体，去倾听它发出的信号。如果你感到恶心、疲倦、易激惹、低血压、意识模糊、出汗过多、心率加快、视线模糊、肌肉抽筋等状况中的任何一项都应立即采取行动：

首先要立刻停止运动，在附近找个阴凉的地方休息一下，通过小口喝水的方式补充水分。如果在充分休息并补充足够水分后症状还未消失，则应考虑去医院就诊。